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蒋国权早餐吃什么最好 吃些有营养的食物

蒋国权早餐吃什么最好 吃些有营养的食物

  对于饮食而言,早餐是最重要的,早餐是大家每天早上都会吃的一餐,早上吃早餐是一件很好的生活习惯,现在的一些年轻人吃早餐的越来越少。那么,请问早上吃什么最好呢?经常性的不吃早餐有什么危害呢?

  早餐吃什么最好

  儿童的早餐

  儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

  青少年的早餐

  青少年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。

  中年人的早餐

  人到中年是“多事之秋”,肩负工作、家庭两大重任,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶,豆浆等饮料,粮食方面比较简单,蒋国权不过不要吃油条,比较甜的(加了糖的)等粮食,一般的馒头,面包都可以,不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话,就不要吃蛋黄。

  早餐吃什么最减肥

  1、多吃鸡蛋

  鸡蛋中含有高蛋白的元素,经常吃鸡蛋可以提高人体所需的营养,还能提高人体的抵抗能力。所以早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。

  2、多喝酸奶

  酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。

  3、进餐前先喝茶水

  可以在肠胃形成隔膜,有效防止过多油脂的摄取。

  4、多吃杏仁

  它所含的镁,是身体产生能量和维持血糖的必需品,而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

  早餐吃什么

  香肠奶酪烘蛋

  材料:鸡蛋2个,早餐肠2小根,番茄沙司适量,奶酪适量(做披萨那种)。

  做法

  1、早餐肠切厚片铺在碗底(这个碗中等尺寸即可,碗底差不多10CM左右)。

  2、然后打上鸡蛋铺在肠上面。

  3、挤上番茄沙司,稍微多一点也没关系。

  4、铺满奶酪(或者2~3片早餐芝士片也可以)。

  5、放入微波炉中,首先中火3分钟,然后转最小火3~4分钟。OK后拿软硅胶铲或者勺子沿边缘挖出来放在盘子上。

  小诀窍

  1、香肠最好是要用脆皮肠,因为脆皮肠的口味是比较清淡的,所以会选择脆皮肠,而要是选择腊肠的话,那就会是很咸,所以用腊肠的时候就要注意用量了,而且番茄沙司也要相对的减量哦。

  2、而番茄沙司需要的量有很多,因为在弄鸡蛋的时候并没有加盐,而且奶酪的味道也是比较清淡,所以就要用大量的番茄沙司,这个请自己平衡味道。用纯番茄酱可以吗?太酸了不建议只用纯番茄酱。但是可以用披萨酱。

  3、而奶酪最好是用平常做披萨用的那种软质奶酪,这种奶酪的味道比较清淡,所以这个时候可以用早餐芝士片来替换,不管是哪种口味的都可以用,小编个人比较偏爱的是黄色的奶酪片。

  4、微波的火力:中火是指最中间那档火,先微波一下是为了快一点。然后转最低火,因为怕鸡蛋会爆炸。理论上来说用高火做也可以,不过有爆炸的危险,如果用高火简易把鸡蛋打散,而且随时观察。

  5、照片上撒了什么:那是玉米片,因为搭配了玉米片牛奶所以顺手撒了点。

  6、炒鸡好吃哦!简直就是纯肉蛋披萨嘛!非常适合在周末的早上吃早午餐。

  7、吃的时候建议再来一片烤的金黄酥脆的吐司或者法棍,或者其他主食。再搭配咖啡、纯牛奶、红茶都很好哟!

  不吃早餐的危害

  1、经过一夜睡眠,肠道内食物早已消化完了,如果不及时进早餐,大脑处于饥饿状态。以这样的状态去上课,会精神不振,学习能力下降。

  研究表明,不吃早饭的孩子上第二节课的时候就开始出现注意力不集中、有小动作等现象,他们往往是由于饥饿,血糖降低,脑功能降低,学习效率下降,被误认为是多动症。

  2、长期不吃早餐易使人发胖。早饭与午饭相隔时间过长,大脑不断受到饥饿信号的刺激,使人产生空腹感。这样,中午吃进的食物特别容易被肠胃吸收,更容易形成皮下脂肪。而且,由于吃得过多,食物消化后多余的糖分大量进入血液,容易形成脂肪。

  3、空腹的时候,人体内胆囊中的胆固醇饱和度比较高,容易形成胆结石。长期下去,人体内的平衡系统遭到破坏,容易导致贫血和营养不良。

  4、不吃早餐影响寿命。人体的健康长寿靠人体生物钟的支配,不吃早餐打乱了生物钟的正常运转,肌体所需营养不能得到及时的补充,生理机能就会减退,再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响,都在影响人的健康长寿。

  结语:以上列举了三类人早餐吃什么好。儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋。中年不要吃油条,比较甜的(加了糖的)等粮食,一般的馒头,面包都可以。


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