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白客:更年期什么时候开始?持续多久?专家终于给出了标准答案

白客:更年期什么时候开始?持续多久?专家终于给出了标准答案

  原标题:更年期什么时候开始?持续多久?专家终于给出了标准答案

  上海知名妇科专家林华

  随着医疗水平的提升,人均寿命的不断增长,人口老龄化加剧,更年期人群越来越受大家的关注。每年的10月18日被称为更年期关怀日。调查显示,近20年,世界平均的更年期年龄提前了2岁。不良的生活习惯和精神压力等成了危害女性健康的主要原因。

  调查表明,我国女性进入更年期的年龄大多在45岁—55岁之间。那么,更年期开始有哪些症状?

  1、月经不调

  主要表现有月经周期的紊乱,月经量减少。有时候半年才来一次。一年不来就是绝经的标志。

  2、失眠多梦

  经常表现为晚上比较兴奋,白天精神不振;睡眠比较浅,稍有动静就醒来;一闭眼就做梦,睡眠质量差。

  3、潮热盗汗

  自下而上如潮水般的烘热,易出汗;晚上睡觉莫名地出一身汗,影响睡眠。

  4、胸闷心悸

  身体稍有活动就不停地喘气,胸骨后壁如撕裂般刺痛,头晕、恶心等,症状反复发作。

  5、骨质疏松

  经常感觉腰酸背痛,膝关节疼痛,有的会出现非外力导致的骨折等。

  更年期一般是指,从出现更年期症状到正式绝经后的12个月。调查发现,大多数女性更年期症状在绝经后持续2—3年才减轻或消失;少数的会持续5—10年。专家称,身体条件不同,持续的时间就不同。以下3个共性可以缓解更年期症状:

  一、良好的饮食习惯

  一日三餐,都按时吃,并且以七分饱为宜。常吃一些新鲜的绿叶蔬菜和水果,可以为身体补充维生素和矿物质;五谷杂粮含有丰富的膳食纤维;瘦肉含有人体所需的蛋白质和矿物质,都可以搭配食用。牛奶、豆浆、蜂蜜等软食,可以保养卵巢倾城、蜜对缓解更年期症状很有帮助。

  二、规律的作息

  晚上10点前,早上6点左右起床。到户外进行适当的晨练,呼吸新鲜空气,可以让身体得到舒展,阴阳协调,有利于身体的健康。

  三、乐观的心态

  俗话说,笑一笑,十年少。乐观的心态可以增加身体的抵抗力,对待身体出现的变化,也能及时通过朋友或者家人得到疏泄。悲观、抑郁的心态会加重更年期症状,甚至增加患病的风险。

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